159 Views-
NewsBhinneka.id – Memastikan tulang tetap kuat dan sehat dapat dimulai dari konsumsi buah yang kaya kalsium. Berikut adalah 10 buah tinggi kalsium yang direkomendasikan untuk melindungi tulang Anda dari kerapuhan.
- Jeruk
Jeruk kaya vitamin C sekaligus mengandung sekitar 40 mg kalsium per buah berukuran sedang. Buah ini ideal untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang. - Kiwi
Kiwi tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung kalsium dan magnesium yang baik untuk tulang. Kandungan vitaminnya mendukung metabolisme tubuh. - Stroberi
Buah stroberi mengandung sekitar 20 mg kalsium per 100 gram. Antioksidan di dalamnya membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. - Pisang
Satu buah pisang rata-rata mengandung 5 mg kalsium. Selain itu, kandungan potasiumnya membantu penyerapan kalsium secara optimal. - Apel
Apel mengandung sekitar 6 mg kalsium per buah. Serat dan antioksidan di dalamnya mendukung kesehatan tulang secara tidak langsung. - Buah Ara (Fig)
Buah ara, terutama yang dikeringkan, mengandung hingga 162 mg kalsium per 100 gram. Konsumsinya juga membantu meningkatkan kadar serat dan zat besi dalam tubuh. - Kurma
Kurma kaya energi dan mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga dikenal mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan. - Kismis
Kismis memiliki 50 mg kalsium per 100 gram, menjadikannya sumber kalsium praktis untuk camilan. Kandungannya juga mendukung kepadatan tulang. - Pepaya
Buah tropis ini mengandung 20 mg kalsium per 100 gram. Pepaya juga kaya vitamin A yang baik untuk mata dan kesehatan kulit. - Anggur
Anggur mengandung kalsium sekitar 10 mg per 100 gram. Selain itu, kandungan antioksidannya mendukung kesehatan kardiovaskular.
Mengonsumsi beragam buah ini setiap hari membantu memastikan kebutuhan kalsium terpenuhi. Kombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil yang optimal.
